如何克服拖延症？心理咨询师给你支招

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

要想战胜拖延症，我们首先得明白我们为什么会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇二十页纸的论文，或者备战高考数学，我们就会感受到精神上的痛苦。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，比如看bilibili的吐槽视频，或者刷朋友圈。这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。显然，拖延带来酸爽。人是习惯的动物，久而久之，人就会把拖延养成一种习惯（悲剧）。下面来听听心理咨询师是怎么办的吧！

朱悦：

首先，拖延不是时间管理或执行力的问题，因为拖延者在精准地执行着TA的拖延。我更倾向于认为拖延行为类似于强迫行为，是具有功能性的。拖延就像自导自演的一出戏，那里面的焦虑、愧疚、痛苦、丧失、绝处逢生的希望、紧张和兴奋——简直戏剧张力满点，吸引了拖延者全部的注意力，这样TA就不用去注意那些内心深处更加痛苦的感受了。

所以拖延是症状。就像发烧说明人的身体内在的平衡出了问题一样，拖延说明人的内在精神世界进入了某种“煎熬”和“困难”的状态，不得不启动了hard模式“杀敌一万，自损七千”的非常规应对手段。

所以解决拖延的方法还是要去面对那些我们在潜意识里不愿去触碰的东西。拖延闹得越欢，就越要绕开拖延本身，去探索内在的感受和体验。

鉴于拖延的存在预示着人的状态已经欠佳，我觉得战拖最好的方式还是找个咨询师聊一聊。毕竟拖延的源头就像是一个你很害怕进去的黑屋子，有咨询师陪着你一起去，感觉上就好了很多。

择恩（来源于知乎）：

去换上一条牛仔裤！

去换上一条牛仔裤！

去换上一条牛仔裤！

如果你想要阅读、想要学习、想要写作、想要背单词，但是一直拖延着没去行动，那就去换上一条牛仔裤。

因为这是一种仪式感，当你换上了牛仔裤，这意味着你进入了工作模式，这种仪式感会大大增加你的执行力。

而且，当你换上了牛仔裤后，腿部会变得绷紧，你躺着、坐着、站着都会没有那么舒服。因为这种不舒适感，你会没办法潜下心来刷朋友圈、玩王者荣耀。这会大大减轻你的拖延。

同时，你想要结束任务时，还得先脱下牛仔裤，你会觉得“来都来了” 已经换上牛仔裤了，那就先不换下来了。因为懒得脱下牛仔裤，所以你会选择继续执行任务。

建议大家都去试一试这个方法，十分的管用！

什么？你懒得去穿牛仔裤？！

若杉：

Deadline是第一生产力。

宫丹：

抛开如何理解，如何定性，单说技巧的话，比如：正强化，负强化，代币法，利用心灵鸡汤，效仿偶像，寻求监督。再或者，找心理咨询师。

我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。

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朱悦