如何判断自己的程度要不要去做心理咨询?

文 | 风裁月

有很多来访者会问,自己的状况到了什么程度就要去做心理咨询了呢?我怎么判断自己当下的状况,是否需要寻求一些专业的帮助?

简单地来说,没有说达到某个程度就要去心理咨询,只要你觉得自己有需要,那就可以去。

咨询并不一定是因为“有病”了才去,比起医院,心理咨询更类似于健身房——即使你非常健康,但如果你觉得自己有需要的话,你也可以去。不一定是为了治病,仅仅是为了更加健康、更加理解自己,你可能仅仅只是有些困惑,或者有些孤独,希望找个人聊一聊,都是可以的。

不过,这里仍然有一些稍微明确一点的指标来帮助大家理解:

1、目前面临着的困扰的影响范围

比如说,是只影响和困扰相关的事情,还是学业、人际、工作、饮食、睡眠等生活的方方面面都受到了影响?如果这个困扰对你的影响范围很大、不局限于困扰本身的话,则可以考虑求助心理咨询。

2、困扰了多长时间

人的自我调节能力很强,我们在遇见一件痛苦的事情的时候,都会受到一定的影响,但是我们有自我恢复的能力和节奏,就跟老话常说的“时间会治愈一切”一样。但是,如果超过两个月,困扰所带来的的情绪上的痛苦和困难仍旧没有改善的话,那可能可以考虑心理咨询的帮助。

3、困扰带来了多大影响

这一点是1和2的补充,也即,这些困扰的严重程度有多大?比如如果食欲受到影响的话,是只是有点稍微吃不下饭,还是接连好几天都全无胃口?是晚上十二点才能入睡,还是凌晨三四点都仍旧毫无睡意?如果影响很严重的话,也可以考虑寻求心理咨询的帮助。

4、是否寻求过其他帮助,寻求的其他帮助是否有效果

面对现在的困扰,你寻求过什么样的帮助了?比如,是否和朋友倾诉过,是否尝试过运动,转移注意力,做一些自己喜欢的做的事情……做这些事情的时候感觉有好些吗?还是感觉仍然很糟糕呢?

如果觉得自己没有任何求助的渠道,或者目前能想到的寻求帮助的方式都尝试过了却仍然觉得没有效果,那也可以考虑寻求心理咨询的帮助。

5、是否有检查不出来病因的躯体症状

情绪上的困扰可能会通过一些躯体症状表现出来,比如头疼,耳鸣,胸闷,背痛——同时去过很多医院,都检查正常,那这时也许就需要寻求心理咨询的帮助了。

最后,仍然想要强调的是,比这些指标更重要的是,你自己觉得是否需要,也即你的感受。

是出于“我觉得自己需不需要帮助”,而不是另外一个人告诉你“你现在需要帮助”。学会信任自己的感受吧。

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