活在当下，真正享受生活| 1月18日正念沙龙

当今社会节奏越来越快，压力越来越大是必然结果，各种负面的情绪经常困扰着我们。

其实有一种方法可以帮助我们缓解压力和负面情绪，那就是正念训练。

就在昨天（1月18日），在慧心荣德心理咨询中心举办的

学会真正享受生活——正念沙龙

在一片欢声笑语中圆满结束啦！

在沙龙中，我们了解了什么是“正念”，

一种结合东方禅修与西方医学和心理学的方法，

通过真实的去觉察、去留意、去体验当下的每一种感受。

来帮助参加者处理压力、缓解痛苦、辅助治疗疾病。

在我们的日常工作和生活中，我们多多少少会被负面的情绪和疼痛所困扰。

其实真正困扰我们的并不是情绪和疼痛本身，而是我们在摆脱情绪和痛苦时思想上的纠缠。

举个例子：

在工作时，总是不能满足客户的需求，我们会着急，会有很多的念头：“是不是自己工作能力不行？这么简单的事情我都做不好！”

通过正念训练，我们会从固有的思维模式中抽离出来，去关注情绪和疼痛本身，从而会思考：我为什么会这样？这种情绪的产生是因为我的原因吗？我应该怎么去改善，让自己不再这样？

当我们把这种思维方式变成一种常态时，就会减轻情绪和疼痛对我们的困扰。

从而做到真正的活在当下，真正的享受生活。

正念训练的方法有很多，

下面总结了王中会老师建议给大家可以在生活中训练的方式：

正念行走训练

走路是我们每天最日常的活动，但很少有人关注走路的时候我们身体的感受，正念行走就是训练我们如何在走路时体会当下身体的感受。

首先将我们的注意力放在脚上，开始走路，步频放慢，越慢越好，感受脚的每一部分与地面挤压的感觉。

先是脚尖、之后是脚掌、脚面，最后是后脚跟。

刚开始会因为步频过慢而掌握不好平衡，还会蹦出一些念头分散注意力，没关系，这是正常现象。

渐渐地，你会对脚和地面的挤压感越来越熟悉，感受越来越强烈，这时候要将注意力上移到脚腕，再到小腿，最后到膝盖，去感受那些部位的变化。

正念呼吸训练

首先我们把呼吸频率放慢，把注意力集中在呼吸上，在一呼一吸间，感受气体从我们的鼻腔进入到身体里面。

随着气体下沉到达胸腔，最后到达腹腔。在过程中会有一些念头和身体不适，这些都是正常现象，我们要努力地把注意力集中在呼吸上。

随着我们训练次数的增加，我们就会越来越熟悉这种感觉，这种感觉会帮助我们在遇到负面情绪或压力的时候能够抽离出来，去客观的分析压力和情绪，从而找到解决方法。

我们这一次的心理沙龙反馈就到这里啦~

希望会对大家有所帮助

愿大家活在当下，真正享受生活

北京慧心荣德心理咨询中心

2020/1/19

推荐咨询师

王中会