情绪管理心理咨询:这句话,可以消除你80%的焦虑

文/若杉

C·MICHAEL·DUDASH【美】

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01

咨询中,一个刚刚被分手的来访者非常失落。

她说:“在一起的时候,他夸我漂亮、温柔、懂事,是全世界最好的女朋友,如今,要分手,他却说‘你值得更好的’。谁都听得出来,这是一句反话,我其实,没那么好”。

我说:“是的,你没那么好”。

来访者听我这么说,有点急了。赶紧补充说:“我真的很爱他,在一起的时候,帮他做早餐,在他喝的酩酊大醉的时候,不责备,不抱怨,还帮他煮好醒酒汤,作为女朋友,我觉得我做的,也没那么不好“。

我说:“是的,你没那么不好”。

来访者对我复读机般的回答,显然有些生气。

我试着解释给她听,一个人本来就是有好有坏,这是常态。

有人性格温和、待人和善,这是一个人的A面,是好的;但同时,他也会过度拖延、做事缺乏果断,这是B面,是不好的。

有人敢拼敢闯,事业做得风生水起,这是A面,是好的;但同时,没有更多的精力陪伴孩子,让孩子缺乏应有的关心,这是B面,是不好的。

若只看A面,每个人都可能是好的,但反过来看B面,每个人又都可能是不好的。

人在遇到挫折的时候,比如失恋、失业、或者努力了很久的目标没有达成,总会习惯性地把B面拿出来,无限放大,用一句“我没那么好”、或者干脆坠落谷底,用一句“我很糟糕”来折磨自己。

事实上,真相是“你没那么好,没那么不好”,这一点从来都没有变过,变的只是你看问题的角度,你所处的时间段,以及当下的状态。

02

仔细想想,很多时候,我们的焦虑,都是一句“我没那么好”带来的。

女朋友因为你没房子要跟你分手,你对自己说“我没那么好,都是我的错。”

熬夜通宵写的PPT,被老板批逻辑混乱、页面太丑,你对自己说“我没那么好,我真没用。”

毕业辛辛苦苦投了几十分简历,回复寥寥,你对自己说“我没那么好,世界都想要抛弃我。”

其实啊,你没那么好是真的。

但是同时,你也真的没有那么糟。

你买不起房,被老板批的一无是处,投出去的简历没有回音,这些,只能证明你在某件事上做的不那么好,并不代表你很糟糕。

想明白了这一点,你的焦虑会消解大半。并且,在你绝望、在你觉得人生灰灰的时候,一句“我没那么好,但也没那么糟”,是你保护自己的盔甲,这种稳定而清醒的自我认知,会帮你度过很多难关。

真正教会我这一点的,不是某个心理学的理论,反而是一位写作上的前辈。

有一段时间,我的写作陷入瓶颈,总觉得文章兜兜转转都写不出新意,所以焦虑。是的,咨询师也会焦虑。为了能有所突破,常常一口气写十个选题,然后再把十个都否定掉,就这样,任性地停更了一个多月。

跟一位写作上的前辈聊起自己的焦虑,他说:“有什么可焦虑的,你写得本来也没多好。”

看我一脸惊诧,又补充道:“当然,也没那么不好,有时好,有时坏,有时文思泉涌,有时头脑空空,都是常态,别想那么多,接着写下去就好了。”

我被这一句话治愈,发现不知如何落笔,不过是在内心加上了诸多标准,总想做到自己满意,甚至惊喜,结果,越是想要写好,越是把自己逼到了无字可写的地步。

反过来,承认并接受自己时好时坏,不再过度纠结是否足够好,只坦然地写自己想写的话,反而从容许多。

03

其实,文字如此,生活如此,事事如此。

焦虑,很多时候,都来自于现状与期待之间的差距。

有的期待,是自己赋予的。比如,朋友前段时间,拼了命的想拿到那个升职的名额,最终,依然让新来的同事抢了去。

一个为公司奉献了7年的老员工输给了刚刚进公司不到3个月的毛头小子,这种时候,太容易焦虑、自我怀疑。但一句“我没那么好,但也没那么糟”,可以让你不过度地用眼前的挫折来贬低和否定自己。

有的期待,是别人赋予的。漫画家朱德庸在谈到自己的童年时,说:“我的童年很不快乐,因为所有人都不喜欢我,我一度以为还是我家的那条狗比较喜欢我,直到被狗咬了一口。”

朱德庸不被喜欢,是因为成绩不好,对于他来言,所有的考卷都像是无字天书,数学老师甚至讽刺他说:“朱德庸,你真是个数学天才,你永远可以在答案上创造出并不存在的数字。”

因为成绩不好,他在很长时间里,以为自己是个糟糕透顶,什么事情都干不好的人。

事实上,他只是成绩不好而已,当躲在绘画的世界里时,他变成了一个天才,也真的收获了自己的无限快乐。

所以啊,当下次别人的评价,让你感觉糟糕透顶的时候,你也可以告诉自己:“我可能没那么好,但是,也未必那么糟。”

每个人都可以在属于自己的圈子和领域里,闪出自己的光。

不要轻易用“我没那么好”、“我很糟糕”来折磨自己,是的,你没那么好,但也没那么糟。

事实本来如此。

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