情绪管理心理咨询：成人年对自己最大的残忍是“懂事崩”

文/若杉

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01

焦虑面前，人人平等

和一个朋友聊天，无意间谈起最近的压力与焦虑。

她说：“你有没有注意到，写字楼的白领占用蹲位的时间都比别的地方长，如果你仔细听，还会听到淡淡的哭声。”

我不坐格子间上班很多年，却也记得，那些被客户气的想哭的时刻，加班累极了的时刻，卫生间的隔间，成了最好的避难所。独立、有冲水声可以掩盖哭声、不用面对同事似真似假的安慰，哭过了，还能默默补个妆，仿佛世界，什么都不曾发生过。

所以，有人说，成年人的两个避难所，上班在卫生间的隔间里，下班在楼下的车库里。

这两个地点，都够独立、够私密，不会被打扰，让你可以偷那么点时间，处理自己的焦虑与崩溃。

在网上闲逛，学到一个新词，叫“懂事崩”。

所谓懂事崩，指成年人的情绪崩溃无法随心所欲，不能当众示弱，不能影响工作和生活，只能在确保第二天能够休息的深夜里独自崩溃。很懂事，也很无奈。

看到这个词的时候，竟瞬间感觉到作为成年人的一丝丝酸楚。很多人，哪怕并不知道并不熟悉“懂事崩”这个词儿，但早已亲身践行着这种成年人特有的崩溃方式。

你有多少次，明明在深夜很想大哭一场，但想着第二天还要上班，怕不知跟同事如何解释自己肿胀的双眼，所以，只好作罢。

你有多少次，明明加班加到怀疑人生，老板还丢过来一个要改的方案，你很想骂人，但是微信里却赶忙回了“好的，老板，没问题”，还配上一张笑脸。

我们真的就这么学会了不动声色的做个大人，情绪稳定，永远积极向上，工作的疲惫不敢跟同事吐槽，怕影响同事干劲儿，或者被人说“你怎么这么消极”；家里的压力不敢跟妻子、孩子讲，因为觉得自己是他们的天，天塌了，他们要怎么过。

所以有人说，成年人的世界，比崩溃，谁不会，比得就是，谁能真正戒掉情绪。

蔡康永曾经在一次演讲中，提了三个问题：

第一个问题：在过去这一年当中，曾经对婚姻感到失望的请起立？

听到这个问题，有一小部分人站起来了。

第二个问题：在过去这一年中，曾经有过辞职的念头的请起立？

有更多的人站了起来。

最后一个问题，每天去刷微信的朋友圈，次数超过五次的请起立？

然后，几乎全场的人都站了起来。

蔡康永说：“这就是生活的真相，焦虑面前人人平等”。

02

戒掉情绪，真的好吗？

杨幂曾在一次访谈中说过这么一段话，她说：

“我是一个对自己挺狠的人，而被狠掉的第一条，是情绪。我早把情绪戒掉了，就是和自己死磕，对自己下命令。”

“有一次，有件事让我很生气，我对自己说，给你二十四小时的时间，你必须把这件事压下去，这一天，什么都不做，让自己过去。”

杨幂的“情绪戒除法”一度被很多人推崇，认为“优秀的人，如杨幂，早已戒掉了情绪。”

24小时的时间，杨幂真的让事情过去了吗？

其实，我更相信电视剧《请回答1988》的那句台词：大人们只是故作坚强去承担重担，他们不是不疼，是在忍。

忍，从来都不是处理情绪最好的方法。

想到一个来访者的故事。

来访者曾经在一个企业做人力资源的工作，工作敬业，勤勤恳恳，节假日加班更是家常便饭。早在刚入职的时候，就有前辈提醒她，人力资源的工作，与人打交道，在公司里涉及面广，又比较敏感，所以，要学会不把情绪写在脸上。

多年的职业训练，再加上能忍的个性，她真的学会了戒掉情绪。

领导交办的工作她尽力做好，哪怕要求无理，哪怕部门的同事都在吐槽抱怨，她也永远一副元气满满的样子，微笑地面对工作，也微笑地面对每一个人。

可是，表现的没有情绪，并不代表真的没有情绪。她心里积压着的最大怨气在于，来公司五年，职位和薪资竟一点也没有提升，眼看着去年刚入职的同事，马上就要爬到自己头上去了。

她越来越郁闷，表面依然对所有人微笑以待，但很明显，工作效率越来越低，出错越来越多，就连约候选人面试这种事，她都三番五次约错时间。

最近，因为公司业绩不好，有一批裁员计划，她竟也出现了被裁的名单上。

咨询中，连她自己都说：“如果能推心置腹的跟领导聊一聊，或者哪怕吵一架，把心中的苦闷解除，都比把怨气撒在工作上要强得多，如今这个结果，竟连辩驳的理由都没有了。”

其实，情绪从来都是一个很聪明的东西，你以为自己压得巧妙，压得不声不响，但他会以各种你不易察觉的形式表现出来。

刚烈的，会通过行动表现出来，拖延、消极怠工、甚至直接动手打架、都是情绪的表达。

阴柔的，也会积郁在心，以胸闷、失眠、甚至抑郁的形式表现出来。

所以，情绪从来都没办法，真正戒掉。

03

别那么快学会懂事崩

每当看到深夜痛哭的故事，每当听到在写字楼卫生间哭泣的故事，总会打心眼里，觉得心疼。

其实，情绪并没有好坏之分。

悲伤的情绪告诉你，有一个内心受伤的小孩需要抚慰。

愤怒的情绪告诉你，你的心理或者事实边界受到侵犯，要奋起保护。

焦虑的情绪告诉你，心理已经不堪重负，需要给自己减减压了。

你没法真的戒掉情绪，因为他们像一个个敏感的战士保护着你的安危，让你及时采取行动，保护自己。

与其学会懂事崩，与其学会戒掉情绪，不如学习如何与情绪相处。

第一，学会说“不”。

蔡康永说：“对于不喜欢的事情，我们可以说不。该哭的时候哭，该笑的时候笑，只有充分地体会过喜悦和悲伤，才有资格说人生是值得活的”。

其实，你也可以，如果工作负荷过重，如果家人给了你太多不切实际的期望，如果只是单纯地不喜欢某个人、某件事。

懂得说“不”，你会少很多崩溃的瞬间。

第二，学会求助。

社会越来越多地教会我们要独立，要不给别人添麻烦，却没有人告诉你，越独立，越孤单。

在那些深夜痛哭的夜晚，发给朋友说：“有没有没睡的人，愿意聊一聊”，没准你就多了一双倾听的耳朵，多了一个解决问题的视角。

世界应该是自己的，但不应该是孤独的，我们需要抱团取暖，但你得先伸出那双求助的手。

最后，学会表达。

没有什么痛苦是不可以说的，比“戒掉情绪”更高级的是“处理情绪”。罗振宇曾经问起公司的CEO脱不花如何处理情绪。

脱不花说：“这还不简单吗？我一旦意识到自己有负面情绪，一定是因为某个人啊，找他去沟通啊，沟通的结果只有两个，第一问题解决了，第二我把负面情绪传给他了，我解放了。”

非常喜欢脱不花这样处理情绪的方式，当你学会表达“你刚刚有一句话说得我还挺难受的”、“这样做我会很不舒服”，当你学会不带敌意地说情绪，很多问题就迎刃而解了。

问题解决了，憋屈少了，自然“懂事崩”也就少了。

成年人的世界，需要学习的不是懂事崩，而是善待自己。

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