【慧心荣德】八周正念认知疗法课程

×××

你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、担心、计划、思考、忧虑

是否由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题?

你是否经常觉得空虚、麻木、绝望,对生活有着挥之不去的不满纠结,体会不到生活的乐趣和幸福所在,甚至在不经意的某时某刻,忽然质疑自己为何而活,怀疑起人生的意义?

你是否经常觉得自己不够好,是个败者,在情绪低落时指责自己:“我真是软弱!

你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图,却忽略了对生活本身的体验?

属于我们的,只有生命中的一个又一个瞬间,而且仅仅是当下的那个瞬间。

每一个从痛苦中走出来的人都知道,一味逃避或者否认坏心情不会有效。

它们像一个沼泽,越努力挣扎,就越陷越深。

因为伤害我们的,并非痛苦本身,而是我们应对它的方式。

所以这时,也许你需要,正念

正念(Mindfulness)是一种结合东方禅修与西方医学和心理学的方法,来帮助参加者处理压力、缓解痛苦、辅助治疗疾病。

正念从1979年诞生迄今,30来年间许多科研工作者对正念的干预效果进行研究,在医学、心理学界已发表了数以千计的文献,其效果也被越来越多的研究人员所肯定

2013~2018年在知网中搜索“正念”所出现的文献数量

全球60多个国家,700多家医院及身心机构(包括香港大学、哈佛大学、斯坦福大学附属医院等)开设正念课程帮助患者及社会大众。现如今,正念被广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈,以及亚健康防治、职场减压、领导力发展、学校教育、亲子关系、老人养护、竞技体育等方面。

2014年时代周刊以“正念革命”(The Mindful Revolution)作为封面


正念的课程有很多种,针对不同人群的需要有不同的课程。

我们今天带来的课程是正念认知疗法(MBCT),它将正念与认知行为疗法相结合,发展出了一套应对负面情绪的全新方法。

不管你是一时感到不愉快,还是有长期情绪困扰,甚至曾被诊断为抑郁症,它都能帮助你:

1、打破长期痛苦的循环;

2、回避导致绝望和自责的思维习惯;

3、无需徒劳努力,让坏情绪自行消散。

大量实证研究和临床实践表明,正念认知疗法(MBCT)对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果,并且对于情绪引起的心理问题也有效果。英国卫生署(NICE)评鉴已将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

它会改变你应对负面事件和情绪的方法,也会改变你看待眼前世界的方式,甚至焕新你的精神状态和生活质量。


带领者介绍


祁麟

首师大心理健康教育硕士,导师刘兴华,2014年研习正念至今。

2018年5月完成牛津大学正念认知疗法(MBCT)师资培训。

在回龙观医院、北大六院、高校咨询中心多次带领正念团体。


课程大纲

课前见面会——介绍与交流

第一周:觉察与自动导航

第二周:活在头脑之中

第三周:汇聚散乱之心

第四周:识别反感之心

第五周:顺其自然

第六周:想法不是事实

正念日密集训练

第七周:如果更好的照顾自己

第八周:延续与扩展新的学习


报名信息

入组要求:

  1. 本课程不能替代药物的治疗,正在处于心理疾病发病期的人员建议不要参加,最好的选择是去医院就诊。

  2. 如果之前在医院诊断过有情绪困扰(如抑郁、焦虑),目前已康复,建议来参加课程。从中你可以了解到身心运作的规律,学习到改善情绪的方法,体验到内心的平静。

  3. 如果你没有很明显的情绪困扰,但会觉得有压力、不开心、状态不太好,也建议你来参加课程。从中你可以体验到什么是正念,如何更好地照顾自己。

  4. 课程的收获受到很多因素的影响,其中一项就是投入时间进行练习的程度。建议参加者每天抽出来30分钟进行练习

小组设置

10-12人的封闭式团体,满额开班。

时间设置

每周六下午

收费

4000元/10次

(每周一次,持续八周,加上课前的见面会,以及一个一整天的正念日)

地点:

北京慧心荣德心理咨询服务中心

北京市朝阳区安华西里一区一号楼一层(木偶剧院西侧)

报名方式:

拨打电话:13341096211

或者扫描以下二维码添加即可:

小助理微信1hxrd66531995

小助理微信2:hxrd180803

期待相遇!



推荐咨询师

朱悦


慧心荣德心理咨询中心  京ICP备09034732号-3