心理咨询师：如何面对生命中的丧失？
3月30日，四川省凉山州木里县雅砻江镇发生森林火灾。
扑火行动中，因风力风向突变，突发林火爆燃，27名森林消防指战员和3名地方扑火队员壮烈牺牲。这些牺牲的灭火英雄里，最小的还只有18岁。
这个消息真是……真是太令人难过了，我看见朋友圈里的大家不约而同地悼念；看见凉山周边的朋友自发地走上街头为英雄送上菊花，送他们最后一程；看见网络上的采访，逝者的亲人们在痛哭……于是我们整理了这篇关于丧失、关于如何应对丧失的文章，也许也可以尽几分绵薄之力。
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上海有一个失独家庭父母组成的自助支持性团体，记得有一次采访时，主持人提问一位成员说：“你花了多长时间走出痛苦？”
被问到成员变得非常愤怒：“你怎么能这样讲？孩子痛苦地走了，做父母的是一辈子都走不出痛苦的，我们只能学会怎样带着这些痛苦去面对生活。”
至亲的死亡，会给我们带来尤为沉重的打击和伤痛。
曾有研究列出了给人带来心理压力最大的15件事，前三位分别是，配偶的死亡、离婚、以及家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折。
这都关于离开，关于死亡，关于丧失。
为什么这些离开会让我们如此痛苦？
心理学里有一个概念，叫做延伸的自我。那些与我们有关的人，有关的事物，有关的地点……在某种程度上都是自我的延伸。
我们生命中的出现的人、事、物：父母、兄弟、宠物、家乡、爱好……它们都用一种隐喻的方式表达了自我，它们帮助我们定义我们自己，帮助我们确认我们是谁，确认我们在社会上所处的位置。
而各种丧失，在某种程度上都意味着丧失了一部分的自我。所以越是亲密的关系的丧失，越会给我们带来痛苦，让我们难以承受。
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美国心理学家萝丝在1969年提出了哀伤的五阶段论，认为只有经过这个五个阶段，个体的哀伤才能完成，疗愈才会发生。
这五个阶段是：
1
否认（Denial）
“这不是真的。”
“我不信他就这么离开我了。”
“这不会发生在我身上。”
痛苦到来的时候，我们可能都会开始否认。在熟悉的地方寻找自己的前任，或者依然留着死去那个人的位子，假装他们还在那里。
2
愤怒（Anger）
“你怎么可以扔下我一个人？”
“为什么偏偏是我？！”
我们感到愤怒，想去报复离婚的前任，或者愤怒于死者的离去。
3
讨价还价（Bargaining）
“只要能让他回来，我做什么都行。”
我们想要与离开的人做交易，或者想要与神讨价还价，去挽回我们的丧失。我们乞讨、许愿、祈祷……希望他们可以回来。
4
消沉（Depression）
“既然一切都不能挽回，都于事无补了，我不管做什么都没有意义了。”
我们感到强烈的无助、沮丧、痛苦，这些压倒了一切希望、梦想和未来的计划。觉得失控，麻木，甚至想要结束自己的生命。
5
接受（Acceptance）
“既然没办法了，那我还是要好好面对我的生活。”
接受不是妥协，不是默默忍耐。意识到那个人的离开不是他们的错。意识到那个人带给我们的美好回忆，而我们会带着那些美好的回忆，继续生活。
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所以，我们应该怎么做？
1
帮助生者确认失落
我们遇见突然的丧失，在震惊之余都会产生不真实感。理性上可以接受亲人的亡故，但是感性上并未接纳，内心期盼着亲人能回来，甚至产生幻觉，因此需要帮助当事人确认和理解丧失的真实性。
与生者谈论逝者，一同查看过去的照片，摆放墓地或者故居，都有助于增加生者对亲人亡故的现实感。
2
帮助生者完全表达情绪
许多时候，我们看到哭泣的丧亲者，总会急于安慰，或是总会鼓励生者要坚强起来。可是，悲伤的情绪必须得到充分的表达，内心的伤痛才会更快好起来。若压抑或逃避，只会让这份伤痛延长，甚至让自己麻木起来。
“失去所爱所形成的心理伤痛，类似于生理的创伤，而哀悼是一种疗愈的过程。”
帮助当事人表达悲伤，调整悲伤，最终才能够达成控制悲伤。
而至亲去世，留给生者的绝不只是悲恸，或许还有愤怒、内疚、自责、背叛……等等爱恨交织的复杂体验。这些情绪都需要得到充分的表达，才能得到疗愈。
3
应对由于丧失所带来改变
亲人的离开当然会给生活带来巨大的改变，而我们需要学会应对这些变化。这不仅仅是环境和生活的，还有心理联系上的变化。
我们要学着去应对和适应这些变化，我们可能要面对新的生活，以及整合我们的心理联系。
“虽然他已经离开了，但是他对你的期待还记得吗？他希望你可以过什么样的生活？“
带着这些精神财富，也许我们才可以更好地走下去。
4
我们内部自我和社会自我得以修复，我们得以整合，我们得以成长
在失去之后感到痛苦是正常的，这证明我们活着，但是我们并没有停止生活，我们会成长，变得更坚强。
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每个人哀伤的表现与步伐都是独特的，没有标准，也许进一步退两步，也许非常缓慢，非常痛苦，但是最终我们能够接受，能够疗愈，能够整合，能够成长。带着逝者留给我们的精神财富，继续勇敢地面对生活。
参考文献：
Kubler-Ross, & Elisabeth. (1971). On death and dying. Southern Medical Journal, 64(5), 641.
沃登. (1995). 悲伤辅导与悲伤治疗. 心理出版社有限公司.
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